Статья:

Нынешние дети, несомненно, гораздо чаще болеют и при этом менее активны, чем их сверстники несколько столетий или даже десятилетий назад. Во многих школах уроками физкультуры пренебрегают, и дети проводят все больше времени у телевизора, за компьютерными играми, на форумах и в чатах. Подростковое ожирение и связанные с этим заболевания — диабет, гипертония и болезни сердца — растут угрожающими темпами.

Физическая активность между тем важна не только для профилактики лишнего веса у детей, по также развивает силу, уверенность в себе, координацию, закладывает основу для здорового образа жизни в будущем. Согласно рекомендациям специалистов по лечебной физкультуре, каждому школьнику следует:

получать как минимум 60 минут физической нагрузки ежедневно;
распределять эту нагрузку равномерно в течение дня, устраивая пятнадцатиминутные перерывы для упражнений;
не находиться без физическом активности более двух часов подряд.
Зачем нужна физкультура?
Все дети, независимо от возраста, только выиграют, если будут регулярно выполнять физические упражнения. Известно, что активные дети:

обладают более крепкими мышцами и костями, лучшей балансировкой и координацией, более гибкие;
более энергичны в целом;
менее подвержены риску развития некоторых заболеваний (некоторые болезни и расстройства, например диабет второго типа, высокий уровень холестерина, заболевания сердца, гипертензию, можно контролировать с помощью физических упражнений;
если ваши родители или родственники страдают подобными недугами, особенно важно заниматься их профилактикой у детей);
меньше рискуют набрать лишний вес, играя па свежем воздухе, занимаясь спортом или регулярно выполняя физические упражнения; они становятся стройнее и реже страдают ожирением, чем их неактивные сверстники;
отличаются психологическим здоровьем: школьники средних классов уже беспокоятся, но поводу изменений в собственном теле и внешнем виде;
физические упражнения поднимают самооценку ребенка, помогают ему лучше ощущать свое тело;
лучше спят по ночам.
Станьте примером для ваших детей
Уверены ли вы в том, что ваш ребенок получает достаточное количество физической нагрузки за день? Как вы помните, дети часто подражают поведению родителей. Если вы сами активны и делаете зарядку, скорее всего, дети последуют вашему примеру.

Давайте посмотрим, как проходит ваш обычный день. Играет ли физическая активность важную роль? Видят ли дети, что вы ведете динамичный образ жизни, посещаете тренажерный зал, ходите пешком, работаете в саду? Занимаетесь ли вы всей семьей чем-нибудь активным — ездите на велосипедах, гуляете в парке, катаетесь на лыжах? Или большая часть вашего свободного времени проходит перед телевизором и компьютером?

Не менее важно определить свое отношение к физкультуре. Вы изматываете себя упражнениями и говорите о них как о наказании или тяжкой повинности? Или же стараетесь помочь детям понять, что это один из самых надежных способов оставаться здоровыми и заботиться о своем теле?

Как выбрать подходящий тип физической нагрузки
Как выбрать подходящий тип физической нагрузки
Выбирая вид физической активности для ребенка, обязательно учитывайте его возраст, природные склонности, интересы и уровень развития. К примеру, в 3-4 года малыши с удовольствием кидают мячик, залезают на детские горки и подобные сооружения, играют в пятнашки. До 5 лет у детей развиваются основные двигательные способности: они учатся бегать, прыгать, бросать предметы, развивают координации) движений. В 6-8 лет они совершенствуют эти навыки и начинают получать удовольствие от участия в не соревновательных спортивных мероприятиях. С 9 лет дети продолжают развивать уже имеющиеся навыки, хотя некоторые прекращают систематически заниматься спортом, когда он становится достаточно соревновательным.

Организованные занятия спортом и другие виды физической активности
Нели ваши дети не обладают атлетическим сложением п не горят желанием посвятить себя большому спорту, не заставляйте их вступать в команду по какому-либо виду спорта. Возможно, они захотят попробовать свои силы, если вы подготовите их постепенно, объясняя основные правила любимого вида спорта в домашней обстановке. Если ребенок’ заинтересовался каким-либо спортом, стоит подумать о том, чтобы записать его в специальную секцию в местном спортивном центре.

Если ребенку не нравится командный спорт, не принуждайте его: существует много других, менее традиционных видов физической активности, которые могут понравиться ему больше. Некоторым детям нравится кататься на коньках или роликах, заниматься карате, фехтованием, теннисом, альпинизмом или скейтбордингом, к примеру. Если вам сложно выбрать спорт, который пришелся бы по душе ребенку, узнайте, какие занятия предлагает ближайшая детская спортивная школа, или просмотрите адресно-телефонный справочник, чтобы узнать, какие виды спортивных секции есть в вашем городе или поблизости.

Занимаемся спортом вместе
Занятия спортом и тренировки первое, что приходит в голову, когда мы говорим о выборе физической нагрузки для детей. Но подумайте: ведь вашему ребенку новее необязательно играть в команде или систематически выматывать себя па тренировках, чтобы поддерживать здоровье. Важно лишь, чтобы он не был пассивен, двигался, неважно, как именно. Здесь главное чтобы ребенку правилось то, что он делает. Если ребенок получает удовольствие от процесса, он даже не задумывается о том, что выполняет упражнения!

Один из лучших способов ввести физкультуру в распорядок дня ребенка — время от времени устраивать активные спортивные мероприятия для всей семьи. Здесь важно разнообразие: ребенку скучно выполнять одно и то же упражнение много раз. Какие семейные мероприятия можно организовать?

Устроить совместную прогулку после ужина или завести традицию выгуливать собаку всей семьей.
Катание на велосипедах. Попробуйте исследовать местные парки вместе, открыть новые велосипедные тропинки.
У детей должно быть достаточно свободного времени, чтобы поиграть на свежем воздухе после школы.
Если ваша семья часто выезжает на природу, пусть поход с палаткой или пешеходная прогулка раз в месяц станут хорошей традицией.
Купаетесь летом и по возможности посещайте бассейн круглый год.
Купите небольшой батут и прыгайте на нем во дворе вместе с детьми.
Организуйте с соседскими детьми игру в прятки или пятнашки на свежем воздухе, если позволит погода.
Посещайте всей семьей интересные места, где можно было бы провести пешую экскурсию, например: зоопарки, музеи, комплексы для мини-гольфа и т. п.
Купите недорогое спортивное снаряжение и используйте его дома: хулахупы, скакалки, мячики и воздушные змеи помогут вашим детям найти интересное занятие.
Занимайтесь физкультурой вместе на ближайших к дому детских и спортивных площадках.
В школу и в магазины ходите пешком, меньше используйте машину.
Позвольте детям по очереди выполнять ежедневные и еженедельные домашние обязанности.
Ограничение времени, проводимого за компьютером и у телевизора
Верный способ увеличить физическую активность вашего ребенка — ограничить время, которое он проводит за видеоиграми, телевизором и компьютером. Чтобы уменьшить искушение, не ставьте телевизор в комнату ребенка и не отдавайте компьютер в безраздельное пользование детям. Можно также ограничить и другие малоподвижные занятия, например разговоры по телефону или переписку эсэмэсками.

Не стоит слишком волноваться, если ваши дети очень любят видеоигры. Пусть они играют (хотя и ограниченное время) и при этом находятся в движении. Сегодня в продаже есть множество игр и игровых систем, которые подразумевают активность играющего, а не пассивное сидение перед экраном. Хорошим вариантом будут игры с танцевальными элементами, а также комплексы, позволяющие детям контролировать с помощью движений происходящее па экране.

Хорошее здоровье на всю жизнь
Когда физические упражнения становятся частью повседневной жизни семьи, это не только оберегает ваших детей от лишнего веса. Привыкая с раннего возраста заниматься спортом и делать зарядку, дети получают возможность жить дольше и поддерживать хорошую физическую форму.Прежде чем начать разговор о юношеском возрасте и о самостоятельности старшеклассников, необходимо обратить внимание на очень важный психологический феномен.

Десятиклассники, одиннадцатиклассники — это ребята, по биологической возрастной норме прошедшие подростковый возраст и вступающие в возраст юношеской зрелости. Практически это не всегда так, и мы часто наблюдаем, что психологический возраст не соответствует биологическому. Ситуации, когда старшеклассник еще остается подростком психологически, встречаются достаточно часто.

В чем сложность этого феномена? Особенностями юношеского возраста являются: появление представления о себе как о взрослом, сформированность моральных суждений, самооценки и оценки своих способностей и поступков, профессиональное самоопределение и, как следствие, познавательный интерес, самоорганизация в учении. Мы встречаем таких старшеклассников. Это ребята, которые относятся к взрослому как к наставнику, они прислушиваются к его мнению, общаются на равных, не приемлют по отношению к себе опеки и авторитаризма. Но сколько таких ребят?

Вот портрет другого старшеклассника: он плохо владеет своими эмоциями, в его отношении к себе наблюдаются колебания от приступов самокритичности до неадекватной самоуверенности, для него общение со сверстниками важнее обучения, он сопротивляется воспитательному воздействию взрослых. Это — портрет подросткового возраста и большей части старшеклассников. А следовательно, они ведут себя как подростки и, значит, не стоит ждать от них самостоятельности, а необходимо ее воспитывать.

Чтобы понять, в какой возрастной категории находится ваш ребенок, задайте ему один вопрос: «Ты пошел в 10-й класс. Почему?»

Варианты ответов

1. Мне нравится учиться, я узнаю много нового.

2. Я согласился с доводами родителей.

3. Работа, которую я выбрал, требует высшего образования.

4. Не хотел расставаться с одноклассниками и учителями.

Нужно выбрать только один ответ. Если это 1-й или 3-й вариант, то ваш ребенок психологически уже старшеклассник, и требуйте от него проявления самостоятельности, так как она должна быть у него сформирована. Не бойтесь поручать ребенку ответственные дела, не проверяйте каждый шаг, пусть отчитывается только за окончательный результат дела. Уважайте его мнение и прислушивайтесь к его советам.

Если ваш ребенок выбрал 2-й или 4-й ответ — это четкий показатель несамостоятельности выбора как особенности подросткового возраста. В данной ситуации родителю необходимо целенаправленно формировать самостоятельность в действиях ребенка, учитывая психологию подросткового возраста.

Задача подросткового возраста — осознать свой образ взрослости, понять, какой я есть, каким я хочу быть, что мне нужно для этого сделать, как мне относиться к разным жизненным ситуациям и как вести себя в них. Задача взрослого человека (родителя, воспитателя, учителя) — помочь подростку понять себя, свои особенности, осознать свои мечты и желания, а в дальнейшем и воплотить их в жизнь. Такой взрослый станет настоящим другом, наставником, от которого подросток не отвернется, а будет постоянно советоваться в принятии решений.

Советы психолога родителям,
чьи дети биологически уже старшеклассники, а психологически еще подростки
Совет первый.
Перестаньте все время говорить, послушайте своего ребенка. Вы точно знаете, что правильно, а что ошибочно, и уверены, будто ваш ребенок должен думать точно так же и для его же пользы? Поверьте, пока вы с уважением не отнесетесь к мыслям, суждениям, позиции своего ребенка, он не воспримет ваших советов. Если в вашу совместную с ребенком жизнь войдет привычка беседовать, интересоваться делами друг друга, рассматривать разные точки зрения, высказываться по очереди, пытаться найти позитивное зерно в словах собеседника — будет больше уважения и к взрослому опыту жизни. Во время бесед с родителями слышала такие высказывания: «Где мне взять столько времени? Я же работаю, да и старшеклассник очень занят». Отвечу так: не количество времени, проведенного с ребенком, важно, а его качество. Можно в беседе за ужином обменяться своими планами, трудностями и опасениями, попросить поддержки у ребенка и дать ему совет.

Совет второй.
Для тех родителей, чьи дети «ничего не хотят». Часто встречающаяся ситуация, когда в школу ходит с надрывом, увлекается только компьютером, про будущее не желает думать. Поговорив с такими детьми, начинаешь думать: «он ничего не сможет», «у него ничего хорошо не получается», «он ничего не успевает». Психологический прием в таких случаях: сказать себе «стоп!». А затем проанализировать те дела, которые вашему ребенку все-таки удаются, и помочь ему разобраться со своей самооценкой. А речь в данном случае идет именно о ней.

Найдите в своем ребенке не менее десяти положительных качеств или дел, которые у него получаются хорошо (сделайте это сначала мысленно, возможно, вам будет трудно и на это уйдет не один день). Затем ежедневно, мимоходом, в беседе упоминайте об этих качествах при ребенке. Скажите ему самому или выскажитесь об этом при других людях в его присутствии. Говорите о нем с теплом и эмоциональной доброжелательностью, и вы заметите, что у него появится желание быть и дальше успешным в этих областях.

Совет третий.
Отдельно хочу поговорить об ошибках, потому что «правильное» отношение к ошибкам пока очень сложно входит в культуру. До сих пор ошибка воспринимается как неудача. Но уже хорошо, что многие понимают — на чужих ошибках не научишься. Приведу такой пример. Когда что-то сразу получается, человек потом редко может вспомнить, а как он это делал, память это не удерживает. А вот если сначала получалось плохо, а потом он что-то исправил и сделал хорошо, этот случай долго помнится. Человек становится как бы специалистом, может даже рассказать другим, как справляться с такими трудностями.

Надеюсь, я убедила вас в том, что ошибка с последующей работой над ошибкой приведет к хорошему результату. Поэтому не спешите резко критиковать ребенка за «неправильные» мысли или поступки. Убедите его, а в первую очередь самих себя, что он может исправиться, разберите с ним возможные варианты действий по исправлению ошибок, дайте шанс показать себя с лучшей стороны.

Совет четвертый.
Не всегда слушайте советы. Если вы, услышав чье-то мнение, мысленно с ним соглашаетесь, то примите это как дружескую поддержку. А если оно вас раздражает и смириться с ним можно только через силу, это означает, что вами манипулируют, навязывая свое мнение. Когда вы научитесь отличать дружеское участие от манипуляции, то не станете «давить» на своих детей, сможете довериться их силе духа и жизненной позиции. Вы наконец-то позволите своим детям быть взрослыми и иметь собственные жизненные цели.