Статья:

Только женщины могут понять, насколько волнительно осознание, что ты теперь отвечаешь не только за себя, но и за зародившуюся в тебе жизнь. «Как будет развиваться маленькое сердечко?» «Все ли там хорошо у малыша?» «Что-то он не шевелится». Или «...шевелится чересчур активно»! Разве можно сохранять спокойствие в этом бесконечном потоке мыслей, которые беспокоят даже во сне? А тут еще добавляются гормональные всплески. При этом беременной женщине очень важно сохранять спокойствие. Как это сделать, порталу ННмама.ру рассказала клинический психолог, доула, игротерапевт Анастасия Тойменцева.

Жить за двоих
как избавиться от страхов при беременности

Беременность – это то время, когда женщина перестает быть одна, и что бы она ни делала – все это для двоих. Ее на разных этапах сопровождают страхи, тревоги и волнения. У кого-то они ярковыраженные, у кого-то - скрытые, но они есть, и с ними нужно уметь справляться.

Основные страхи триместров
Страхи первого триместра: страх вреда от незнания, страх выкидыша и замершей беременности, страх рассказать о беременности, страх будущего.
Страхи второго триместра: страх за жизнь и здоровье ребенка, страх выкидыша, информационный страх.
Страхи третьего триместра: страх родов, страх материнства, страх потери привлекательности, страх будущего.
Чем опасны страхи?

Как избавиться от страхов при беременности

Каждый из этих страхов – это паническая атака нашего сознания. Поток мыслей, нарастающий как снежный ком, не дающий покоя. Часто градация уровня страха зависит от того, с каким настроем женщина вступила на новый путь и приняла известие о беременности.

Очень важно в таком положении следить за эмоциональным настроем и бороться со страхами, так как они могут перерасти в невроз, а повышенная тревожность приводит к утомляемости, снижению иммунитета, беспокойству малыша и повышенному тонусу матки.

Важно понимать и помнить о том, что эмоциональный фон женщины – это программа. А какая она - зависит только от нее.

Испытывая тревоги и страхи можно повлиять на эмоциональный фон малыша и запрограммировать себя на исход родовой деятельности. Помните, во время беременности и родов вас двое, и если вы уже взрослая и самостоятельная женщина, то внутри вас человечек, которому только предстоит всему научиться. И ваша задача - помочь ему справиться со всеми трудностями.
Не стоит программировать себя на то, что может быть плохого, ведь ровно с той же вероятностью этого может и не быть. Лучше сосредоточьтесь на том, что можно сделать и что зависит от вас, чтобы ему было легче. И самый первый пункт тут – спокойствие мамы.

Советы по преодолению страхов
Что поможет преодолеть страхи беременной?

1. Дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете приступ паники, примите удобную позу и выполните дыхательные упражнения. Если не владеете специальными техниками, достаточно сделать глубокие вдохи и медленные выдохи.

2. Ароматерапия и точечный массаж. Носите с собой подобранное эфирное масло, а точечный массаж уха или руки можно выполнить в любом месте. Также есть целый комплекс спа-процедур и видов массажа для беременных.

3. Чай с мятой и любимым десертом. Или любая другая ваша «фишка», позволяющая расслабиться и успокоиться.

4. Сон и правильное питание.

5. Медитация. Одна из моих любимых медитаций «вода»: пьем, смотрим, окружаем себя. Очень полезно гулять рядом с водоемами, принимать расслабляющий душ, посещать занятия в бассейне, завести рыбку или ходить в океанариум.

6. Фильтр информации. Беременной женщине приходится узнавать много нового. Это и книги, и интернет, и рассказы подружек, и опыт мамы. Как понять, что действительно правильно?! Тут один совет: лучше матери никто не знает своего ребенка! Слушайте, в первую очередь, свое сердце и своего малыша. И помните: то, что есть у других, совсем не обязательно будет у вас!

как бороться со страхами при беременности

7. Разговор с родными и близкими о своих страхах. Если не хотите им признаться в своем страхе, то следует обратиться к специалисту. Часто причиной многих страхов является нехватка внимания и общения. Поэтому важно, чтобы вас было кому выслушать и поддержать.

8. Сомнения, связанные со здоровьем, проверяются анализами в разных лабораториях и обследованием у нескольких врачей. Так же не стоит пренебрегать визитами к врачу и узи.

9. Сильные эмоции. Страх так же можно подавить другой яркой эмоцией. Разозлитесь, засмейтесь, спойте. Метод эмоциональной переключаемости не самый простой, но действенный.