Статья:

Одни дети с легкостью просыпаются рано утром, часиков эдак в шесть-семь, другие же и в десять «спят на ходу».Спать и те, и другие ложатся приблизительно в одно время, а разница поведения обусловлена биоритмами, которые оказывают влияние на всех людей вне зависимости от возраста. Среди детей тоже есть свои «жаворонки», «совы» и «голуби».

Кто есть кто?

«Совята» предпочитают укладываться спать вместе со взрослыми (а иногда даже позже них) и спать до полудня. При этом, проснувшись ближе к обеду, такие дети чувствуют себя прекрасно: эти пташки хорошо контролируют ритм сна и бодрствования, им просто нелегко вставать рано утром. Детям-«совам» очень тяжело дается учеба, если уроки начинаются с утра. Для них предпочтительнее обучение во второй смене (или хотя бы с девяти-десяти часов): пик их продуктивной деятельности приходится на послеобеденное время. Результат совпадения возможности и необходимости – отличные отметки, повышение учебной и познавательной мотивации.

Ритм отхода ко сну «жаворонков» сдвинут на непоздний вечер: они рано укладываются спать, достаточно быстро засыпают и встают чуть свет, при этом время подъема почти всегда одно и то же. Кстати, ученые заметили, что девочки ложатся спать раньше и спят на час-полтора дольше мальчиков. Наверное, именно к «жаворонкам» относится высказывание про «утро вечера мудренее»: таким детям лучше «думается» в первой половине дня, а к вечеру их работоспособность снижается.

Поэтому для утренних пташек оптимальны занятия в первой смене – это время пика их активности. Если же выбирать не приходится, тоже не велика беда: жаворонкам легче приспособиться к «чужому» биоритму, чем «совам». Тем не менее природный режим необходимо все-таки поддерживать (например, перенести выполнение домашних заданий на утренние часы, время же отхода ко сну оставить прежним).

К породе «голубей» принято относить людей так называемого дневного типа. Они наиболее приспособлены к привычной смене суточного цикла. Они активны с десяти утра до шести вечера – весь световой день. Для детей«голубей» нет принципиальной разницы, в какую смену проходят школьные занятия, они хорошо приспосабливаются к любой смене.

Как это выяснить?

Когда становится понятно, к какому типу относится ребенок? Новорожденные могут спать 18–20 часов в сутки, трехлетний карапуз может бодрствовать до 10 часов кряду. До шести-семи лет, как правило, речь вообще не идет о делении на «сов», «жаворонков» и «голубей» по причине пластичности внутреннего часового механизма малышей. Очень часто проявление конкретного хронотипа совпадает со временем, когда ребенок идет в первый класс. Именно тогда устанавливается абсолютно четкий режим, которому необходимо следовать. И тут-то все тайное и становится явным.

Некоторые люди считают, что рождение «совы» или «жаворонка» зависит от того времени года, на которое пришлась беременность матери. Если первые три месяца совпали с летом, принято считать, что родится «жаворонок», если с зимой – «сова». Верить данному способу или нет – дело «хозяйское», тем более что есть и другие способы поставить диагноз.

Проверить, «сова» ваш ребенок или «жаворонок», можно математическим путем. Проснувшись утром, посчитайте у малыша (у себя, кстати, тоже) частоту сердцебиения (С) и частоту дыхания (Д): если соотношение С : Д составляет приблизительно 4 : 1 – это «голубь», 2 – 3 : 1 – «сова», 5 – 6 : 1 – «жаворонок».

Еще один способ – измерение температуры. Когда температура понижается – пора спать. Повышается – время браться за работу (первый подъем активности отмечается утром, с 10 до 12 часов, второй – в вечернее время, с 16 до 18 часов).

Четвертый вариант проверки – тест, который мы публикуем. Он подойдет для определения хронотипа.

«СОВА», «ЖАВОРОНОК» ИЛИ «ГОЛУБЬ»?
Попробуйте определить хронотип своего малыша, ответив на следующие тестовые вопросы.

1. В какое время ребёнок проснётся, если лёг на 2 часа позже обычного?
Как всегда – 1 балл.
На полчаса позже – 2.
На час – 3.
На 1,5 часа – 4.
На 2 часа позже – 5 баллов.

2. Сколько времени малышу потребуется, чтобы уснуть в 21 час, если последнюю неделю он ложился и вставал, когда хотел?
Не более 10 минут – 1 балл.
15 минут – 2.
20–30 минут – 3.
35–60 минут – 4.
Больше часа – 5 баллов.

3. В какие часы ребёнок бывает наиболее активным при стандартном расписании: подъём – в 7 утра, дневной сон – с 13 до 15 часов, отбой – в 21 час?
Утром – 1 балл.
Утром и днём – 3.
Днём – 4.
Во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

4. В какое время малыш предпочитает вставать по утрам, если вы его не будите?
В 6 часов – 1 балл.
В 7 часов – 2.
В 8 часов – 3.
В 9 часов – 4.
В 10 часов и позже – 5 баллов.

5. В какое время ваше чадо лучше всего сосредотачивается на игре, задании, запоминает стихи, обучается чтению и счёту?
В 8–10 часов – 1 балл.
В 9–12 часов – 2.
В 10–13 часов – 3.
В 11–14 часов – 4.
В 12–15 часов – 5 баллов.

6. Когда ребёнок ощущает упадок сил, бывает вялым, сонливым, выполняет порученное дело без энтузиазма?
Только перед сном – 1 балл.
После обеда и перед сном – 2.
В послеобеденное время – 3.
После сна и обеда – 4.
Только после сна – 5 баллов.

7. В котором часу он просыпается на даче, когда не нужно ходить в садик?
До 7 часов – 1 балл.
В 8 часов – 2.
В 9 часов – 3.
В 10 часов – 4.
Позже 11–5 баллов.

8. Какой у малыша аппетит за завтраком?
Очень хороший – 1 балл.
Хороший – 2.
Умеренный – 3.
Плохой – 4.
Очень плохой – 5 баллов.

9. В котором часу он отходит ко сну в выходные дни и праздники?
До 20 часов – 1 балл.
В 21 час – 2.
В 21–22 часа – 3.
После 22 часов – 4.
После 23 часов – 5 баллов.

10. Уснёт ли ребенок, если его уложить на 2 часа раньше, чтобы выспался перед выступлением в танцевальном классе, соревнованиями в спортивной секции, походом в зоопарк?
Сразу же – 1 балл.
Через 30 минут – 2.
В течение часа – 3.
Через 1,5 часа – 4.
Через 2 часа – 5 баллов.

11. Как малыш встаёт утром?
Без проблем – 1 балл.
Почти всегда легко – 2.
Когда как – 3.
Обычно просыпается с трудом – 4.
Очень тяжело – 5 баллов.

11–20 баллов: типичный «жаворонок» (утренний тип).
21–30 баллов: умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип).
31–39 баллов: «голубь» (дневной тип).
40–47 баллов: умеренная «сова»(вечерне-дневной тип).
48–55 баллов: типичная «сова» (вечерний тип).

Нужна ли помощь?

Если ваш ребенок вдруг окажется «совой» (а «жаворонки» и «голуби», как правило, не приносят ощутимых хлопот своим родителям в плане режима), возможны проблемы с его успеваемостью, с нарушениями сна. В этих случаях требуется корректировка режима дня, но она не должна быть кардинальной: взрослым необходимо не только учитывать особенности ребенка, но и постараться в максимальной степени адаптировать свое чадо к существующим в современном обществе нормам и стандартам. Все психологи и физиологи однозначно уверены, что не следует переделывать ребенка-«сову» в «жаворонка» или «голубя». Изменение природных биоритмов может нарушить психологическое равновесие малыша, что в свою очередь чревато проблемами со здоровьем, различными неврозами, бессонницей и другими неприятностями.

Можно ли помочь ребенку наладить режим? Безусловно, да. Основным методом борьбы с такими проблемами, как недосып, бессонница и последующими невнимательностью, рассеянностью и вялостью, является соблюдение четкого режима. Распорядок дня нужно выстроить таким образом, чтобы он в максимальной степени соответствовал биологическим ритмам школьника. Только так можно добиться их нормализации и закрепления.

Родители маленьких «полуночников» должны помнить в общем-то элементарные вещи. После пробуждения детям необходима физическая активность в хорошо освещенной комнате (чтобы в вечернее время организм «знал», что он насыщен подвижными играми).

Укладывайте ребенка спасть в хорошем настроении (пожелайте спокойной ночи и приятных снов, если поссорились вечером – помиритесь, чтобы малыш не переживал ночью, пусть и подсознательно, конфликт). Неплохо было бы завести перед сном какой-либо ритуал (вечернее принятие ванны, просмотр любимой передачи или чтение книги), главное – не отходить от данного ритуала, вне зависимости от настроения и самочувствия. Можно брать с собой в кровать любимую пушистую игрушку – так ребенку будет уютнее и спокойнее.

За два часа до сна стоит отменить все подвижные игры, которые включают в себя беготню, смех, а значит – взрывы эмоций. Включите в квартире приглушенный спокойный свет, говорите немного тише, чем днем.

Взрослым стоит помнить, что дети (вне зависимости от возраста) лучше и крепче спят в темном помещении, поэтому спальня ребенка может быть освещена лишь ночником.

Проветривайте комнату ребенка перед сном: оптимальная температура для сна – от 18 до 23 0С.

Дети младшего школьного возраста должны спать 10–14 часов в сутки.,

Дети старшего возраста – не менее 8–9 часов в сутки.