Статья:

Стресс – это естественная биологическая реакция организма человека, если он полагает, что не может эффективно справиться со сложившейся ситуацией. Примером такой ситуации может быть экзамен. Волнение и страх мешают думать и соображать. Хладнокровность и рассудительность на таком испытании – большой плюс. Как утверждают эксперты, страх перед экзаменом или контрольной вызывается двумя причинами – незнанием предмета и незнанием процесса прохождения этого экзамена. Значит, чем лучше знание предмета и чем понятнее ситуация, в которой находишься, тем меньше будет чувство тревоги. Стало быть, постоянная, продуманная подготовка к экзамену сама по себе уже снижает стресс, так как делает неизвестное чем-то знакомым.

Помогает этому и повторяемость ситуации. Если в процессе подготовки к экзамену несколько раз полностью воссоздать обстановку, которая будет на самом ЕГЭ, и выделить на решение контрольных задач определенное время, то это позволит как бы погрузиться в ситуацию, которая будет на экзамене, и повторяемость такой ситуации, конечно же, станет успокаивающим фактором.

Как подготовиться к ЕГЭ

Как подготовиться к ЕГЭ

Разработка плана написания ЕГЭ задолго до начала экзамена позволит снять стресс перед испытанием. Для плана надо четко определиться с выбором ВУЗа и определить количество баллов, которые нужны для поступления. Необходимо подготовить самый лучший, «звездный», вариант, который позволит набрать максимальное количество баллов, и средний, «практичный» вариант, который требует меньшего количества баллов. В первую очередь, нужно оценить, какие темы даются хуже, какие – лучше, сколько времени уходит на заполнение бланка по каждому ответу.

Составление плана подготовки:

Сначала выполнить самые простые задания;
Сложные задания лучше всего отложить;
Если на какое-то задание уходит слишком много времени, его лучше отложить;
Оценить количество времени, которое уходит на выполнение более простых заданий, и зафиксировать время;
Оценить количество времени, которое уходит на выполнение более сложных заданий, и зафиксировать время;
Выделить время для перенесения ответов в бланк и проверку бланков;
Если нужно набрать большое количество баллов, то необходимо правильно и точно распределять время.

Как справиться со стрессом

Надо научиться работать непосредственно с физиологической составляющей стресса. Если на экзамене план действий не сработал, и паника все-таки случилась, то с этим можно и нужно справиться на месте.

Стресс, как любая физиологическая реакция организма, управляема. Главное, что нужно понимать: стресс – это волна. Невозможно находится четыре часа в состоянии стресса. Если понимаешь, что волна стресса все-таки накрыла, нужно знать, что делать в таком случае. Например, можно просто замедлить дыхание и задержать его на вдохе всего на несколько секунд.

Чтобы избежать стрессовой ситуации в период подготовки, не стоит изначально настраиваться на плохой результат: «Я ничего не знаю – я завалю экзамен!». Но и не ставьте перед собой заведомо нереальные цели. Ставьте себе выполнимую задачу.

Оценки по предмету в школе, результаты диагностических и пробных тестов, собственные ощущения – все это должно служить ориентиром при постановке задачи.

Стоит понимать, что не так важно получить как можно больше знаний во время подготовки к экзамену, куда важнее научиться пользоваться уже имеющимися. Ведь тому, кто собирается поступать на мехмат, надо хорошо знать математику, а тому, кто поступает в консерваторию, надо уделять больше внимания музыке и пению. Не нужно предъявлять к экзаменационной подготовке этих предметов равнозначные требования.