Статья:

Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, экология, неправильная еда накладывают свой отпечаток на наших маленьких наследников. Детское ожирение – одна из очень серьезных проблем нынешнего времени.

Причины детского ожирения

Как ни крути, но это очень опасное заболевание, и виной тому в первую очередь родители. Причиной, конечно, могут быть и эндокринные нарушения, и генетическая предрасположенность, но в 90% случаев это – банально неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Пухленький ребенок может радовать только бабушек, в глазах которых он всегда голодный, но не родителей – им нужно быть тревогу. А родители полных детей чаще всего не обращают на внимания – ребенок накормлен, активен, и все хорошо. Но это не так. В Америке ученые бьют тревогу: страна фастфудов уже неоднократно определяла, какие болезни ждут пухленьких деток.

Детская рука

Чем опасно ожирение
В разных периодах жизни ожирение дает свои последствия. Чаще всего начинаются проблемы в подростковом возрасте – с повышенного давления, одышки во время физической нагрузки, проблем с сердцем и органами пищеварения. Повышение холестерина в крови в дальнейшем ведет к образованию атеросклеротических бляшек, а это причина инфарктов и инсультов в старшем возрасте. Также начинаются проблемы с суставами, варикозное расширение вен. И это далеко не весь список.

Дети

Если ребенком вовремя не заняться, сбой в обмене веществ повлияет на все органы и системы, также сложится неправильный стереотип образа жизни и питания. Про психологические проблемы детей с лишним весом стоит говорить отдельно – как правило, все будущие психологические комплексы и расстройства закладываются именно в детстве.

Что делать
В первую очередь стоит обратится к доктору, чтобы исключить гормональные проблемы. Возможно, понадобится посещение диетолога, дабы подобрать подходящую диету для конкретного ребенка.

Ребенка нужно кормить исключительно здоровой пищей.
Про жирное, жареное, мучное, сладкое придется полностью забыть. Пирожки, пончики, конфеты и печенье для таких детей – под строгим запретом.
Ребенок должен кушать часто, но небольшими порциями.
Желательно в первой половине дня в рацион давать отварное нежирное мясо с овощами, рыбу, а во второй половине дня молочную кефир, творог, овощи и фрукты.
Белковой пищи должно быть около 60%, растительной 40%.
Посещение фастфудов, что стало в нашем обществе “доброй семейной” традицией, категорически запрещено. Да, это вкусно, но очень вредно.

Практически каждый ребенок – сладкоежка, и исключить сладкое для него очень сложно. Выход – фрукты, сухофрукты, пара кубиков черного шоколада, иногда можно баловать мармеладом или зефиром.

Важное значение имеет то, как питается вся семья. Если родители будут есть пельмени, а ребенку насыпят диетическую еду, эффект будет, мягко говоря, негативный. Если правильное питание, то так питаться должны все. Это будет полезно не только для ребенка, а и для родителей, поскольку зачастую излишний вес присутствует у всех.

Как перейти на здоровое питание

Здоровая еда – это не значит невкусная. Сейчас в Интернете можно найти массу полезных и очень аппетитных рецептов. Не нужно сразу садиться на строгую диету, вводите перемены в питании постепенно.

Начните поменьше жарить пищу, больше варите, готовьте на пару или запекайте.
Прекратите покупать колбасу, сосиски, копчености, сладости в виде тортов, пирожных, чизкейков и прочих кондитерских изделий.
Холодильник должен содержать только полезные продукты, иначе ребенок попросту тайком будет брать любимую и вредную для него еду.

Еще одна проблема – карманные деньги, которые за пределами дома тратятся на сухарики, чипсы и газировку. Нужно поговорить с ребенком, мотивировать его, рассказать о вреде такого образа жизни. Много деток с лишним весом терпят шутки и обиды в их сторону, из-за этого у них возникают комплексы, но ведь все исправимо.

Физическая активность
Читай также – Как правильно кормить ребенка при отсутствии нормального питания в школе

Одной диетой здесь не поможешь, если ребенок целыми днями сидит за компьютером или планшетом. Если раньше невозможно было загнать со двора домой, то теперь погулять никого не вытащишь. Если родители заняты и им некогда следить за прогулками или организовывать вечерние катания на велосипедах, роликах и прочем, прекрасная альтернатива отдать ребенка в спортивную секцию. Замечательно подойдет плаванье в бассейне, танцы, легкая атлетика, бадминтон.

Есть одно правило – все съеденное ребенком должно потратиться на его энергию. Когда ребенок кушает, а двигается мало, все откладывается в виде подкожно-жировой прослойки на теле, а когда он будет рационально кушать и двигаться, ожирение ему не грозит. Занятия должны проходить не менее двух-трех раз в неделю, не реже. В остальные дни нужно следить, что бы ребенок делал банальную гимнастику, гулял на улице, играл с друзьями в подвижные игры – футбол, баскетбол, теннис. Сидение за компьютером должно быть строго ограничено – не более часа в день.

Как видите, все довольно просто. 30-40 лет ожирением страдало очень мало детей, ведь поколении нынешних мам, пап, бабушек и дедушек не имело всех тех «парниковых» условий, которые они создают своим детям. Для родителей очень важно осознавать: ребенок не понимает до конца, что ожирение – это проблема. Поэтому думать нужно именно им, и своевременное решение проблемы дает быстрый позитивный эффект. Желаю достичь хороших результатов.