Аннотация: Практическое руководство по выживанию
Статья:
Переход от зимних каникул к новым учебным и рабочим будням доставляет неприятности детям и взрослым во всём мире. Жизнь в северном полушарии усугубляется долгими холодными ночами. Чтобы быстрее адаптироваться к ежедневным нагрузкам, воспользуйтесь нашими карточками.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ ВЕРНУТЬСЯ К ПРЕЖНЕМУ РИТМУ
Даже если вы привыкли к плотному расписанию учебных и дополнительных занятий, не стоит после каникул бросаться с места в карьер. Будет лучше возобновлять занятия с репетитором и тренировки постепенно в течение двух недель.
ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ СОБЫТИЯ
Полезно составить список вещей, которые вам нравятся, и запланировать их в повседневной жизни. Пусть не часто, но регулярно нужно выделять время на удовольствия: ходить в лазертаг, пить какао с зефирками, устраивать пижамные вечеринки или выходные диджитал-детокса. Мысли о скорых приятных часах помогают справиться с унынием и рутиной, а разнообразный досуг делает жизнь ярче.
ПЕРЕСМОТРИТЕ НОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ
Завышенные требования к себе только сильно влияют на настроение. За полгода освоить английский в совершенстве или научиться фрирайду — не самые реалистичные задачи, будем честны.
Стоит оценить и скорректировать свои обещания. Затем для каждой цели необходимо расписать понедельный план достижения. Например, за первую неделю выучить 20 английских слов и посетить вводное занятие на горнолыжной трассе. Конкретные шаги, которые по силам сделать в течение первых дней, вдохновляют и настраивают на изменения.
ПИТАЙТЕСЬ ПОЛЕЗНО
Новогоднее меню и еда на каникулах не всегда соответствуют рекомендациям нутрициологов. Лучше всего вернуться к привычному режиму питания поскорее и постараться сделать рацион сбалансированным.
В холодные дни настроение может поднять тарелка горячего супа, а справиться с сезонной депрессией помогут орехи, бобовые и мясо. В этих продуктах содержится строительный элемент «гормона счастья» — серотонина.
ВЕРНИТЕ РЕЖИМ
Во время каникул многие привыкают поздно ложиться и поздно вставать. В первые дни учёбы ранние подъёмы неизбежны, но и заставить себя уснуть до полуночи бывает нелегко. Важно создать условия для сна — проветрить комнату, убрать гаджеты — и ложиться в постель не позднее 23:00.
Полноценный ночной отдых благотворно влияет на работу мозга, иммунитет и психоэмоциональное состояние. Выспавшемуся человеку легче сосредоточиться на учёбе и справиться с мелкими неурядицами.
ВНЕСИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
К постпраздничной хандре добавляется сезонная, когда из-за нехватки солнечного света людям трудно оставаться жизнерадостными и энергичными. От физических упражнений повышается уровень эндорфинов. Эти гормоны помогают ощутить прилив сил и поднять настроение.
Даже двадцать минут активных движений дарят положительные эмоции и спокойствие. Например, вечерняя прогулка по микрорайону — отличный способ «проветрить» голову и избавиться от тягостных мыслей.
ОТНЕСИТЕСЬ К СЕБЕ БЕРЕЖНО
Когда каникулы наполнены радостными событиями, подарками и встречами, человек привыкает к ярким эмоциям. В будни гораздо меньше возможностей испытывать сильные впечатления. Когда праздники проходят бурно, повседневная жизнь кажется блёклой, и настроение ухудшается. То же бывает, если каникулы не оправдали ожиданий.
Справиться с эмоциями поможет осознанность: всё хорошее когда-нибудь кончается и испытывать грусть — нормально. Лучше позволить себе пережить это чувство, назвать его: «Мне жаль, что…» или «Грустно осознавать, что…» и поделиться своим настроением с кем-то из близких.
ПОДВЕДИТЕ ИТОГИ КАНИКУЛ
Преодолеть инертность и двигаться дальше помогает творческий подход. Можно описать впечатления от празднования Нового года по старинке — в бумажном дневнике — или опубликовать длинный пост с фотографиями в социальных сетях. Можно собрать яркие моменты каникул в фотокниге или смонтировать видео из фотографий. Что бы это ни было: текст, альбом в технике «скрапбукинг» или слайд-шоу — творческая переработка воспоминаний поможет поставить точку и взяться за учёбу с новыми силами.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.