Разговор начистоту

В период пандемии сайты и группы в мессенджерах заполнены информацией о количестве заболевших. Не стоит думать, что ребёнок и так в курсе ситуации: сядьте и спокойно обсудите, поделитесь мыслями, сомнениями и тревогами. Важно честно ответить на вопросы и при этом не напугать ребёнка.

Постарайтесь, чтобы ваши слова «мы поедем к бабушке, когда это будет безопасно», «наша семья, скорее всего, не заболеет, если все будут соблюдать правила гигиены», «видимо, нам будет непросто, но вместе мы сможем пережить это необычное время» не звучали обречённо.

Карантин — это новый опыт для всех: он несёт не только ограничения, но и возможности, главное их увидеть.

Новые правила

Когда вы убедились, что ребёнок понимает и хотя бы в некоторой степени принимает новое положение дел, пора переходить к насущным вопросам. Установите правила безопасности: например, не принимать гостей, выходить из дома только в случае необходимости, тщательно мыть руки и ограничить чтение тревожных постов о статистике заболеваемости.

Если вы работаете дома, а у ребёнка есть задания по учёбе, проговорите, почему важно их выполнять. Студенты могут сами планировать работу, а вот школьникам, скорее всего, понадобится внешний контроль и поощрение.

Поскольку некоторые члены семьи теперь больше времени проводят дома, убираться, мыть посуду и готовить нужно чаще. Пересмотрите домашние обязанности, повесьте перечень дел и ответственных лиц на видном месте.

Помимо новых правил, нелишне будет проговорить и старые принципы поведения в вашем доме, чтобы избежать недоразумений. Главное, чтобы запретов было минимальное количество и чтобы звучали они однозначно: «не играть с острыми предметами», «не брать продукты с разделочного столика», «не прикасаться к бытовой химии на верхней полке в ванной», «никаких гаджетов после 20:00».

Распорядок дня и недели

Чтобы использовать время более продуктивно и чувствовать контроль, полезно соблюдать режим дня и планировать жизнь на неделю вперёд. Важно стать примером для детей, а не заставлять их делать гимнастику по утрам и уроки в первой половине дня.

Как построить свой день

Оставаясь дома, вы можете сформировать полезные привычки, например, пить больше воды, заниматься спортом, читать не менее 20 страниц книги или заниматься хобби. Только не пытайтесь взяться за всё сразу, лучше вносить новшества постепенно.

Расскажите ребёнку, как вы бы хотели изменить свою жизнь к лучшему за период карантина. Предложите ему сделать то же самое. Можно использовать инструмент «Колесо баланса»: каждый сегмент круга — одна из сфер жизни или цель. Их может быть больше или меньше восьми.

В примере обозначены секторы: литература, подготовка к ОГЭ по географии, пробежки, алгебра. Можно добавить подтягивание на турнике, соблюдение диеты или выпуск видео на Ютуб-канале. В каждом секторе следует писать задачи на неделю или две: «подтянуться 10 раз подряд», «прочитать „Онегина“», «разобрать вещи в шкафу», «смонтировать видео „Как пережить карантин с родителями“» .

 

 

За ужином или завтраком, когда есть время пообщаться, делитесь достижениями прошедшего дня и ближайшими планами. Не всё будет получаться — важно фиксировать неудачи и успехи, менять тактику, отказываться от одних целей и ставить другие.

Как организовать неделю

Распределите обязанности по дому на неделю и назначьте дежурного, который вечером убедится, что все справились с работой. Используйте игровые приёмы: награды и штрафы, «звёзды» и титулы. Игра с наглядными достижениями стимулирует и детей, и взрослых, поскольку мозг воспринимает информацию о поощрении и поддерживает мотивацию.

В конце недели можно провести отчётное мероприятие, на котором каждый расскажет, что удалось сделать, что было трудно, какие задачи стоит отменить, а какие перенести на следующий период.

В зависимости от степени прогресса можно поощрить ребёнка и рассказать, чем вы собираетесь порадовать себя. Школьнику, который хорошо потрудился над учебными и домашними делами, можно дать дополнительный выходной без уроков и подготовки к экзаменам, угощение или право выбрать форму досуга для всей семьи.

Цели и задачи

Для интеллектуального развития и образования школьнику полезно учиться большую часть недели. При этом несколько часов в сутки должны оставаться совершенно свободными для занятий по интересам, мечтаний, общения со сверстниками или ничегонеделания. Психолог Екатерина Мурашова выяснила, что современным детям трудно быть наедине с собой, поскольку они либо заняты в школах, на кружках и секциях, либо смотрят в гаджет. Именно в не занятые учёбой и домашней работой минуты школьник может прислушаться к себе, поставить важные вопросы и попытаться ответить на них, придумать что-то своё и отдохнуть от предписаний и правил.

Домашние дела

Прежде чем поручать ребёнку заботы по дому, убедитесь, что он с ними справляется: знает, что макароны насыпают в кипящую, а не в холодную воду, что цветы не нужно поливать каждый день, а чёрное и белое бельё стирают раздельно.

Обычно люди осваивают навыки в таком порядке: узнают, как это делают другие, выполняют совместно с опытным человеком или под его руководством и только потом пробуют самостоятельно. Поэтому несправедливо требовать от ребёнка идеального результата даже после самых подробных разъяснений — нужно сделать работу вместе с ним хотя бы один раз.

Домашних забот не должно быть много: разговаривайте, просите ребёнка самого оценить степень своей занятости. Желание помогать сохранится, если школьник справится с работой успешно и без чрезмерных усилий.

Не стоит постоянно уточнять и напоминать об обязанностях, которые вы делегировали. Лучше оценить успехи в конце недели, а если переживаете за гибель цветов или переполненную грязной посудой раковину, повесьте картинку-напоминание на двери в комнату ребёнка.

Работа и учёба

Заранее предупредите семью о том, сколько часов в день вы намерены посвятить работе. Оговорите чётко, например, что с 10 до 13 и с 18 до 20 вы работаете и вас лучше не беспокоить. Возможно, стоит повесить расписание на холодильник или другое видное место.

Попросите ребёнка составить собственный график работы. Вряд ли с первого раза ему удастся верно оценить временные затраты. Если учёба занимает намного больше времени или заканчивается в разы быстрее, чем планировалось — помогите разобраться. Используйте этот опыт, чтобы развить у ребёнка навыки тайм-менеджмента. Если у вас тоже проблемы с самоорганизацией — учитесь вместе, делитесь приёмами, экспериментируйте с техниками.

И детям, и взрослым нужно трудиться и отдыхать. Карантин — отличная возможность приобрести новые привычки и показать детям, что отдых может быть полезным и разнообразным. Если у вас есть настольные игры — отлично, если нет, играйте в незаслуженно забытые карточные игры, морской бой, виселицу, балду, города.

Рабочий день дома

План на день

Поскольку не нужно тратить время на дорогу, у вас появляются дополнительные часы. Однако вы не ощутите этого, если не распланируете свой день.

Если первым делом с утра хочется взяться за домашние дела, а не за работу, внесите их в список. Например, поставьте 1-2 значимые, трудозатратные задачи по работе и пару-тройку более мелких. После рабочих задач впишите домашние дела. Лучше всего их оставить напоследок, потому что для выполнения не требуется высокая концентрация. Например: 

1. Вычитать контракт на поставку.
2. Провести совещание в режиме онлайн и выслать всем резюме встречи.
3. Ответить на электронные письма.
4. Выбрать материал для презентации.
5. Разобрать шкаф в спальне.
6. Вымыть зеркала.

Учитывайте свой биоритм. Совы могут себе позволить разбирать балкон и отмывать вытяжку в первой половине дня, а умственной работой заняться после обеда. Жаворонкам лучше сесть за компьютер с утра, когда концентрация внимания максимальна.

Во время «офисной» работы дома не забывайте соблюдать рекомендации по охране труда и делать 15-минутные перерывы каждый час. Уделите время себе или детям: отвлекитесь ненадолго от работы и подвигайтесь. Чтобы не выбиваться из рабочего графика, используйте таймер — звуковой сигнал напомнит о необходимости вернуться за компьютер.

Пространство

Правильная обстановка помогает настроиться на рабочий лад. Чтобы собраться с мыслями, бывает полезно пересесть с дивана на стул и надеть привычную рабочую одежду вместо мягкой домашней. Если вы приступаете к работе с утра, постарайтесь придерживаться привычного порядка: умойтесь, позавтракайте, наденьте брюки и рубашку, нанесите макияж, если это помогает.

Обустройте себе хоум-офис. Мозг ассоциирует пространство и деятельность, поэтому некоторым так трудно работать лёжа в кровати или отдыхать за компьютером. Постарайтесь воссоздать обстановку рабочего кабинета: уберите в сторону милые мелочи и мусор.

Убедитесь, что вам достаточно света и проветривайте комнату во время перерывов.

Оценка прогресса

Учёбу, домашние дела и самоорганизацию стоит рассматривать как зоны для развития разных навыков. Прежде чем судить об успехе или неуспехе любого человека, следует убедиться, что у него были возможности справиться с заданием.

Например, ребёнку поручено сделать уроки к 15:00, затем вымыть пол в квартире и можно отдыхать. Вечером к удивлению ребёнка выясняется, что уроки сделаны не полностью, а тряпка так и плавает в ведре. Начинать нужно с хорошего: похвалить за вымытый пол и попытку справиться с учёбой.

Если что-то пошло не так, нужно разобраться в причинах. Например, ребёнок просто никогда не отжимал тряпку сам или не знал, куда её повесить. После просмотра видео по математике всплыло уведомление, он перешёл на Ютуб, отвлёкся и забыл про задание в учебнике. Нужно вместе подумать, как решить подобные проблемы в будущем: например, поставить программу-блокировщик или приложение для контроля времени и запрета некоторых приложений на определённый период.

Свои цели и движение к ним можно отражать на графике или таблице, которые доступны всей семье. Можно вести учёт достижений в гуглдоке или повесить листы на стену.

Пару дней в неделю стоит давать всем настоящий выходной без учёта достижений и дедлайнов. Мозг работает, даже когда мы специально не думаем над задачами, поэтому новые идеи и неожиданные решения порой рождаются во время отдыха.

Если вы работаете вне дома

Когда дети остаются дома одни, родители беспокоятся за их безопасность и за учёбу. Даже при работе в офисе вы можете использовать большую часть приёмов. Планируйте, изображайте достижения наглядно, учите детей справляться с проблемами, поощряйте успехи и штрафуйте за нарушения. Когда ребёнок дома один, главное — безопасность. В этом помогают честные разговоры о запретах и правилах, часы с GPS и регулярные видеосозвоны.

Чтобы ребёнок делал уроки и проводил свободное время с пользой, оговаривайте объём работы на день. Принимайте промежуточные и итоговые отчёты в форме фото- или видео- в середине и в конце дня.

Заранее выясните, чем кроме гаджетов и соцсетей может заняться ребёнок в свободное время. Помогите найти занятие: возможно, дочь давно хотела научиться программировать, а сын петь или рисовать. Выберите среди доступных видеокурсов и мастер-классов подходящий по подаче и навыкам. Если школьник хочет смотреть сериалы и кино, предложите выбирать из числа экранизаций произведений школьной программы или научно-познавательные фильмы по истории и другим наукам.

Что запомнить

1. Быть рядом и быть вместе — не одно и то же: общайтесь, разговаривайте, делитесь своими чувствами и мыслями.
2. Установите и проговорите правила. Ещё лучше — распечатайте и повесьте на виду.
3. Покажите ребёнку и ваш любимый, и другие способы самоорганизации.
4. Подводите итоги дня и недели, обсуждайте неуспехи и достижения.
5. Распределите работу по дому так, чтобы разгрузить себя и занять детей.
6. Убедитесь, что ребёнок понимает, как выполнить учебную задачу или домашнее дело.
7. Делайте перерывы в работе каждый час. Ребёнку лучше заниматься по 30-45 минут с переменками по 10-20 минут, как рекомендует СанПин.
8. Отдыхайте вместе с детьми, постарайтесь разнообразить совместное времяпровождение словесными и настольными играми.
9. Составляйте список рабочих и домашних задач на каждый день.
10. Организуйте рабочее место, чтобы настроиться на продуктивный лад. Если нужно, переоденьтесь в более деловую одежду.
11. Один или два дня в неделю давайте себе и детям отдохнуть от будничных зантий — так мозг сможет перезагрузиться и работать более продуктивно.
12. Установите часы только для работы: не отвлекайтесь на домочадцев, не общайтесь с друзьями и не курсируйте между компьютером и холодильником.
13. Если дети дома, а вы в офисе, оговорите объём их задач на день и попросите прислать фотоотчёт.