Статья:

Давно известно, что здоровый сон – это залог молодости и красоты. Хотя ученые еще до конца не определили, в чем заключается феномен сна, но никто не будет спорить, что он имеет большое значение для нашего здоровья и качества жизни. Как же получить от ночного отдыха максимальную пользу?

Идеальная спальня

Откажитесь от кричащих цветов интерьера. Для полноценного отдыха декорируйте комнату в спокойных пастельных тонах.
Лучше, чтобы освещение было мягким и неярким. Оградиться от избыточного света вам помогут плотные шторы, а также ночники с плотными абажурами.
Не следует размещать в спальне много техники. Не рекомендуется здесь и наличие телевизора, так как вечерний просмотр фильмов зачастую ставит здоровый сон под угрозу.
Необходимые атрибуты

Матрас должен быть достаточно упругим. Важно, чтобы он не прогибался под весом тела. Выбирая матрас, ориентируйтесь на свой рост, добавив к нему как минимум 15 см.
Подушка не должна быть мягкой, а по высоте не превышать 14-17 см.
Здоровому сну способствует постельное белье из натуральных тканей, например, льна или хлопка.
Правильная поза

Спать на спине советуют при больных суставах и проблемах с позвоночником, однако этот способ не подходит людям с сердечными недугами.
Сон на животе поможет избавить от храпа, но дает лишнюю нагрузку на диафрагму и шею.
Спать на боку подходит людям, имеющим желудочно-кишечные заболевания, а также это полезно для позвоночника и шеи.
Поза зародыша хорошо помогает при болях в позвоночнике, однако чрезмерное ее использование может негативно отобразиться на шейных позвонках.
Чего следует избегать

Поздний ужин – враг здорового сна. Вечером лучше принимать еду за пару часов перед отходом в постель, отдавая предпочтение легким продуктам, например, кефиру или фруктовому салату.
Алкоголь также не способствует качественному отдыху – спать будете беспокойно, а утром ощутите подавленность, разбитость, и вероятнее всего головную боль.
Кофеин и никотин возбуждают мозг, что никак не настраивает организм на расслабление.
Чтобы сделать свой сон действительно комфортным, прислушайтесь также к народным советам. Отправляясь в постель, выпейте чай из успокаивающих трав (ромашки, валерианы, мелисы) или теплое молоко с медом. И пусть ваш ночной отдых всегда будет спокойным и приносит только здоровье и бодрость!