Статья:

В этой статье отвечаем на вопрос, что делать, если информации стало слишком много: как отфильтровать наплыв новостей, рекламы и личных сообщений.

Что плохого в избытке информации
Иллюзия занятости
Когда вы сёрфите интернет и листаете соцсети, возникает иллюзия занятости. Вам кажется, что вы вовлечены в какую-то деятельность, однако результатов она не приносит (случайная полезная ссылка не в счёт). Так утекает бесценное время, которое можно потратить на саморазвитие или отдых.

Стресс
Мозг получает развлекательный, информационный или продающий контент. Если развлечения приносят положительные эмоции, то в общем потоке новости, как правило, негативные. Как выяснили канадские исследователи М. Трасслер и С. Сорока, люди склонны выбирать негативные новости. Даже те, кто жалуется на избыток расстраивающих и тревожащих фактов, в первую очередь обращают внимание именно на них. Это свойственно всем людям, и вредно для психики.

Психологи из Университета Сассекса пришли к выводу, что тревожные новости вызывают не только ощущение беспокойства, но и повышают уровень гормона стресса. В результате от регулярного длительного чтения и просмотра подобного контента может нарушиться сон и развиться депрессия.

Страх упустить возможности
Благодаря социальным сетям и заманчивым предложениям у интернет-пользователей обостряется чувство упущенной выгоды. Психологи описывают синдром упущенных возможностей (fear of missing out — FoMO) как боязнь не получить значимый опыт, который испытывают другие. Этот природный страх помог нашим предкам выжить, а современных людей заставляет ежеминутно смотреть в телефон.

Американские учёные обнаружили, что чрезмерное увлечение гаджетами приводит к симптомам депрессии и суицидальным наклонностям у подростков. Получается замкнутый круг: молодые люди боятся упустить то, что получают сверстники, например, приглашение на встречу или подборку свежих мемов. Из-за этого они постоянно проверяют соцсети в ущерб живому общению, сну, занятиям спортом и хобби. От избытка информации и отсутствия полезных для здоровья и психики занятий ухудшается настроение. От постоянных негативных эмоций развиваются патологические состояния, например, фаббинг — привычка постоянно проверять телефон даже во время офлайн общения.

Как защититься от негативных эффектов
Фокусируйтесь на важном
Информационная волна сбивает с цели, поэтому необходимо возвращать себя на выбранный курс. Чтобы определиться с главными задачами, проранжируйте всё, что считаете важным: составьте список и поставьте на первое место наиболее существенный пункт, затем второй по значимости и так до конца.

Выберите от 1 до 3 пунктов, которые имеют для вас сейчас решающее значение, например, подготовка к ЕГЭ по математике, подготовка к заключительному этапу ВсОШ по географии, подготовка к собеседованию по русскому. Тратьте 20% своего продуктивного времени на достижение результатов в этих предметах.

Как тратить в 4 раза меньше сил и получать 80% результата

Напишите свои главные задачи на бумаге — пусть они будут перед глазами и постоянно напоминают о себе. Тренируйте осознанность: «Так, что это я сейчас делаю? Смотрю мемы, а должен — ботать матешу». Пишите себе планы и списки дел каждый день: вычёркивайте пункты по мере выполнения — так вы будете поддерживать мотивацию и успешно сопротивляться прокрастинации.

Следуйте распорядку дня
Определите время, когда вы можете играть в видеоигры, общаться в социальных сетях и смотреть развлекательные видео. Пусть это будет час в первой половине дня и час во второй, но только в отведённое время. Поскольку мозг связывает место и деятельность, можно завести привычку развлекаться в определённом месте, а за компьютером только работать и учиться.

Распланируйте время не только для гаджетов, но и для всего остального. Помните о потребностях в отдыхе, физической активности, сне, питании и творческом самовыражении. Важно не отвлекаться на гаджеты во время еды, занятий спортом или чтения бумажных книг.

Как ежедневник помогает управлять временем и достигать целей

Сужайте информационный поток
Когда вы расставили приоритеты, несложно понять, какая информация действительно нужна. Для подготовки к ЕГЭ и финальному этапу олимпиады полезно следить за новостями из области образования, полезные лайфхаки и разборы задач появляются на тематических каналах в Ютьюбе и пабликах в соцсетях. Кулинарные группы и обзоры видеоигр, пожалуй, стоит удалить из числа подписок хотя бы до летних каникул.

Если вы привыкли получать разнообразные новости, хотя бы половина из которых негативные, отпишитесь. Информация о спадах, жертвах, взрывах и войнах не влияет на вашу повседневную жизнь, но ухудшает психологическое состояние. Если произойдёт что-то действительно важное, вы непременно узнаете от близких или друзей.

Практикуйте монозадачность
Мозг отдыхает, когда вы решаете задачи разного типа: читаете, готовите еду, составляете уравнения реакций по химии, рисуете, наводите порядок в шкафу. При этом важно оставаться сфокусированным на том, что вы делаете: не берите в руки гаджет, если экранное время в вашем распорядке дня ещё не наступило.

Как бы ни был велик соблазн включить фоновую музыку для мытья полов или рисования, лучше этого не делать. Если зависимость от гаджета сильна, вам будет трудно удержаться и не нажать уведомление о новом видео. Признайте, что давно не оставались наедине со своими мыслями и чувствами — используйте домашнюю рутину и творчество, чтобы побыть с собой. Мечты и размышления помогают поддерживать осознанное отношение к событиям.

Что запомнить

Если вам кажется, что вы постоянно заняты, если вы часто испытываете тревогу и боитесь пропустить что-то важное — это естественная реакция на информационную перегрузку.

Чтобы уменьшить стресс и повысить продуктивность своей деятельности, нужно управлять информацией, которая к вам приходит.

Определите свои приоритеты и чётко обозначьте в распорядке дня, когда вы занимаетесь учёбой и домашними делами, а когда развлекатесь в интернете.

Избавьтесь от информационного шума: почистите свои подписки в социальных сетях, удалите бесполезные рассылки.

Напишите цели на бумаге, разбейте их на задачи и пишите списки на каждый день. Вычёркивайте пункты по мере выполнения, чтобы видеть прогресс.

Развивайте осознанность, учитесь концентрировать внимание на одном деле и не отвлекаться на гаджет.