Статья:

Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком.

Шаг 1.
Сформулируйте ключевые ценности
Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу.

Пример списка ценностей:

честность;
достаточно времени для творчества;
постоянное познание нового;
достаток.
Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки.

Шаг 2.
Поставьте правильные цели
Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть:

ТОЛЬКО ВАШИМИ

не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики

ОСМЫСЛЕННЫМИ

вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно

ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ

не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ»

СООТВЕТСТВУЮЩИМИ ВАШИМ КЛЮЧЕВЫМ ЦЕННОСТЯМ

если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение

ХОРОШО СБАЛАНСИРОВАННЫМИ

учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством

ГИБКИМИ

у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться

УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется

ПОДДЕРЖИВАЕМЫМИ

это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях

РЕАЛИСТИЧНЫМИ

полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра

ОБЩЕСТВЕННО
ПОЛЕЗНЫМИ

мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром

Шаг 3.
Составьте список целей на 10 лет
Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову. Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения.

Вопросы, которые помогут сформулировать цели:

Что я хочу делать? Чему я хочу научиться?
Что я хочу иметь? С кем я хочу проводить время?
Куда я хочу попасть? Сколько я хочу зарабатывать, откладывать и копить?
Во что я хотел бы инвестировать? Сколько я хочу иметь свободного времени на досуг?
Кем я хочу стать? Что я сделаю для того, чтобы улучшить своё здоровье?
Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.

Шаг 4.
Составьте личный генеральный план
Расположите цели в тех сферах, которых они касаются.

Сферы жизни Конкретная цель Причина для достижения Дата выполнения
Учёба Я сдам ЕГЭ по выбранным предметам на 80+

Я поучаствую в олимпиадах по математике

Я подтяну оценки по русскому языку

Я прочитаю книги из школьной программы Поступление в вуз до конца учебного года
Досуг Я поеду на каникулы на дачу Как следует отдохнуть от учёбы 03–07 января
Я буду гулять в парке каждые выходные Расслабиться и снять стресс с 10 января
Я избавлюсь от интернет-зависимости Больше успевать до 01 февраля
Здоровье Я буду делать зарядку каждое утро Стать выносливее с 10 января
Я буду ежедневно проходить 10 тысяч шагов Улучшить самочувствие с 10 января
Отношения Я буду каждый вечер участвовать в семейном чаепитии Сблизиться с родителями …
Я познакомлюсь с девочкой/мальчиком из соседнего класса, которая/ый мне нравится Общаться с симпатичным мне человеком …
Общественная деятельность Я поучаствую в благоустройстве своего двора Сделать что-то полезное для других …
Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей. Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели.

Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера».

Шаг 5.
Цели на неделю
Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например:

СФЕРА

Здоровье

ЦЕЛЬ

Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения

ШАГ

Скачать приложение и зарегистрироваться

СФЕРА

Отношения

ЦЕЛЬ

Проводить больше времени с родителями

ШАГ

Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике

Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду.

Лайфхак:
Составьте альбом целей
Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения.

Лайфхак:
Пользуйтесь книгой идей
Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели.

Шаг 6.
Следите за своими успехами
Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет.

Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела. Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели.

Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби