Статья:

Если вы совсем недавно произвели на свет чудного малыша, от всей души хочу вас поздравить! Быть мамой – это великое счастье! Однако, этот замечательный период жизни зачастую сопровождается небольшой, а иногда и очень затяжной депрессией. Гормональный всплеск, расплывшаяся фигура и невысыпание очень часто провоцируют негативные и самокритичные мысли, которые отражаются на поведении, самочувствии и мироощущении. Так вот, чтобы не впасть в депрессию во время декрета, необходимо придерживаться некой дисциплины.

15 способов не впасть в депрессию во время декрета
Кому-то это дастся легко, кому-то придется серьезно бороться с самой собой, однако, помните, что это все только на благо вам и вашей семье. Также следует помнить, что вы скорее всего когда-нибудь снова выйдете на работу, следовательно, не стоит запускать себя и ставить на себе крест.

1.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Да, я знаю, что вам и так очень тяжело иногда даже просто стоять на ногах. Однако, это не все. Вам требуется физическая нагрузка для души! Йога, пилатес, шейпинг, фитнес, аэробика, бассейн, тренажерный зал… Спортивные, подтянутые тренера с удовольствием помогут вам потихоньку поднять настроение и самооценку.

А там и здоровье подтянется! Вы станете выносливей, будете меньше уставать. Не нужно, конечно, сразу выжиматься на все сто процентов. Начать можно и с одного часа в неделю где-то, а может, и дома заниматься. Далее, увеличив частоту посещения спортивного зала, вскоре вы вернете прошлую форму, а то и станете еще лучше. В общем, физическая отдушина должна быть, иначе, вы и себя, и мужа “заклюете”.

2.
БОЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ
Чем чаще вы на людях, тем меньше себя распускаете.

Недавно моя мама была в декрете второй раз, и именно из её практики родился этот совет. Каждый день, иногда по несколько раз, как минимум два часа, она катала коляску с моим братом по всему нашему микрорайону. Братишка благополучно спал, а мама нахаживала круги вокруг школ, детских садов и прочих мест, где более менее свежий воздух.

Всегда с собой сумка со всеми вещичками на всякий случай, которую легко можно прицепить к коляске. Это отличная физическая нагрузка и повод отвлечься от бытовой суеты. По выходным я составляла ей компанию, и мы отлично проводили время. Поначалу, это, безусловно, тяжело. Однако, когда вы привыкнете, то поймете, насколько это важно и уже нужно вам. К тому же, это безусловная мотивация выглядеть хорошо. Чем чаще вы на людях, тем меньше себя распускаете.

3.
ОБЩЕНИЕ С МУЖЕМ

Проводить целые дни в компании только со своим малышом крайне тяжело. Муж устает на работе, вы устаете с ребенком, на взаимопонимание не остается времени, близость потихоньку уходит. Помните, что муж, пускай и отошедший, к сожалению, на второй план после родов, все же ваш самый близкий человек. Если вы будете все время только жаловаться ему, что вам тоже ой как не сладко приходится, ни к чему хорошему это не приведет. Слушайте то, что он вам рассказывает. Спрашивайте, о чем он думает, чего хочет, из-за чего переживает. Будьте его поддержкой, тогда и ему захочется помогать вам. Помните, вы – семья.

4.
ЧИТАЙТЕ КНИГИ
С рождением ребенка семейная библиотека напрочь заполняется детскими сказками. Это очень хорошо, однако, не стоит забывать и о собственном развитии. Если малыш не может заснуть, чередуйте детские книжки со своими и читайте их тоже вслух. И вам полезно, и ребенок заснет от вашего убаюкивающего спокойного чтения. Если ему совсем неинтересно без картинок, можете в хаотичном порядке вложить в свою книжку несколько.

Не зацикливайтесь на декрете, вокруг кипит жизнь!

Перечитывайте книги со школьной программы. Читайте, не ленитесь! Про материнство, рукоделие, что-нибудь по вашей специальности, да хоть даже и детские красочные книги с фотографиями про путешествия! И самое важное, что с вами будет интересно поговорить. Большинство мамочек настолько увлечены своим чадом, что все разговоры сводятся только к распашонкам и первым зубам. Это нормально, но не каждый может поддержать такую тему. Не зацикливайтесь на декрете, вокруг кипит жизнь!

5.
СТРОГИЙ РАСПОРЯДОК
Дисциплина еще никому не вредила. Чем упорядоченнее будет ваш день, тем больше вы успеете сделать. Самое интересное, что даже, когда день вроде бы полностью расписан, если вы строго следуете своему плану, не рассиживаетесь и не зависаете просто так перед телевизором, после всего у вас еще обязательно останется свободное время! Главное – правильно планировать время.

6.
ВСТРЕЧА С ПОДРУГАМИ
Ох, нелегко это будет сделать, однако, встреча с подругами для вас просто необходима! Возьмите за правило, что обязательно, хотя бы раз в месяц, хотя бы на часок, но вы должны встретиться с ними одна, без мужа. Он обязательно справится, а вам лучше отдать свой телефон одной из подруг, чтобы не срываться каждые 15 минут и не звонить домой и спрашивать, не случилось ли чего. Если срочно понадобится ваша помощь, папа вам сам позвонит. Отвлекайтесь, отдыхайте, почувствуйте себя обычной живой женщиной, которая любит разговоры про моду, косметику, шоппинг, фильмы, музыку, новые технологии, путешествия, а не только про уборку, готовку, стирку, подгузники и навязчивую идею похудеть.

7.
НАСЫЩАЙТЕСЬ ВИТАМИНАМИ
Пейте поливитамины из аптеки, кушайте как можно больше полезных и вкусных фруктов и овощей и меньше жареного и мучного, пейте больше воды. Благодаря этому вы сможете сбросить лишний вес после родов, настроение у вас будет улучшаться, самочувствие тоже будет только радовать. Вы будете меньше уставать и больше наслаждаться жизнью. Идеальная жена и идеальная мама – вот кто вы! Все только в ваших руках!

8.
ПОСЕЩАЙТЕ БОЛЬШЕ ДЕТСКИХ ПРАЗДНИКОВ
Делайте все, чтобы ребенок как можно раньше начал общаться с другими детьми.

Как я уже говорила, не засиживайтесь дома! Однако, когда ребенок чуть подрастет, можно уже не просто гулять, но и посещать всевозможные мероприятия специально для детишек! Он будет потихоньку общаться с другими детьми, станет меньше бояться играть с ними, кто знает, может рядом с ним будут сидеть его будущие лучшие друзья! Делайте все, чтобы он как можно раньше начал общаться с другими детьми, да и взрослыми тоже. В конечном счете, такая адаптация поможет, когда придется идти в садик! Только не стоит слишком утомлять своего ребенка, пускай всего будет в меру. Иначе, он не даст повеселиться ни себе, ни остальным детям.

9.
СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
У вас будет редко появляться возможность, например, посмотреть какой-нибудь фильм, но музыку вы можете слушать постоянно. Готовите ли вы, купаете в ванной своего малыша, играете, рисуете – не важно. Музыка будет отличным спутником любому занятию. Выбирайте более спокойные, мелодичные композиции, не стоит слушать слишком громкие, нагруженные песни. Музыка – великое изобретение человечества, она может успокоить, поднять настроение, настроить на нужный лад, отвлечь. Танцуйте вместе с малышом, развлекайтесь.

10.
ПОЙТЕ
Я согласна, не у каждого есть на это талант. Однако, никто не просит исполнять вас оперы и брать сложные ноты. Пойте все, что только приходит на ум! Песни из детства, популярные мелодии на радио, саундтреки из любимых мультфильмов и кино.
Пойте вместе, можете перевирать текст или сочинять свой. Это очень развивает ребенка, к тому же это безмерно весело!

Наслаждайтесь каждым днем своей жизни, поднимайте настроение себе и малышу, как только возможно. Придумывайте смешные музыкальные спектакли для вашего папы, я думаю, он совсем не будет против. Пойте заученные стихотворения, может быть, у вашего сына или дочки откроется талант!

11.
ЗАНИМАЙТЕСЬ С РЕБЕНКОМ
Постоянно занимайте своего ребенка рисованием, разукрашиванием, аппликациями, лепкой, оригами, вязанием, плетением… Этот список можно продолжать бесконечно! Не позволяйте ему валяться на диване и смотреть телевизор. Делайте все это вместе с ним! Поймите, что его развитие сейчас в ваших руках. Используйте каждую минуту! Кстати, такие вещи очень сильно расслабляют. А видя, что вам это интересно, ребенок начинает увлекаться еще сильнее.

И помните одну важную вещь, сейчас малыш полностью зависит от вас, он постоянно требует вашего внимания и совсем не любит, когда вы даже просто отворачиваетесь от него. Однако, с каждой минутой он растет, становится все более самостоятельным, он начинает обращать внимание на мир вокруг себя. Вскоре появятся друзья, и он будет проводить все больше времени с ними. Цените каждую секунду вместе, умиляйтесь его стараниям, наблюдайте за тем, как он растет. Вскоре, вы будете вспоминать, как сладкий сон, что он когда-то просыпался раньше вас и будил своими поцелуями и объятиями. Цените это время.

12.
С МУЖЕМ НАЕДИНЕ
Не забывайте про то, что вы замужем.

Не забывайте про то, что вы замужем. Быть “замужем” заключается не только в том, чтобы содержать дом в чистоте и сохранять уют. Вы, в первую очередь, любимая жена.

Иногда, нужно положиться на бабушек, дедушек или нянь и отправиться куда-нибудь немного поразвлечься со своим самым близким и дорогим другом – мужем. Сходите в ресторан, клуб, на пикник в парк, съездите на природу на шашлыки. Расслабьтесь и вспомните, как это было когда-то. Если вас сейчас это не очень интересует, тогда просто-напросто выспитесь! Вы будете скучать по своему малышу, однако, это пойдет на пользу вам всем!

13.
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ИЛИ БЛОГ
Читайте также — Проект «Работа мечты»: 5 шагов к делу всей жизни

Иногда отличным “душеотводом” является дневник. Неважно, бумажный он или виртуальный. Вы даже можете не хранить свои записи. Возможно, вам нужно просто выместить куда-то свои эмоции, и станет в разы легче. Лично мне это всегда помогает! Ситуация с бумаги выглядит уже не так устрашающе, иногда все проблемы и вовсе улетучиваются, стоит только их выговорить.

Не всегда найдется такой собеседник, которому можно выложить всю себя, без остатка. А бумага (или ее виртуальная имитация) стерпит все. Не держите в себе бурю эмоций, давайте им выход, и вы действительно станете счастливей и умиротворенней. К тому же, у вас может открыться писательский талант! Кто знает, может именно ваши записи когда-нибудь побьют все рекорды среди бестселлеров! Или же у вас есть прекрасная возможность создать успешный блог.

14.
УДАЛЕННАЯ РАБОТА
В данный момент удаленная работа уже далеко не мечта или что-то тяжело достижимое. Если захотеть, можно найти себе работу по душе, которая все же будет приносить какой-нибудь доход. К тому же, она необязательно должна быть на полный день, можно найти и частичную занятость. Если после декрета вы планируете выходить обратно на старую работу, это будет отличным способом подготовить себя к этому. Вы будете больше общаться с людьми, а это уже само по себе здорово! Планируйте свое время, заполняйте его полезными вещами и вы ни за что не впадете ни в какую депрессию!

15.
ХОББИ
Если вам всегда было неловко, что у всех есть хобби, а у вас нет, тогда настало самое время, чтобы найти себе любимое занятие. До вторых родов моя мама никогда не держала в руках спицы, для нее это было чем-то крайне утомительным и сложным. Она никогда не могла понять, как завязывая какие-то странные узелки на шерстяных нитках, можно в итоге получить очень милый свитер? Так вот, когда она вышла из декрета, мы всей семьей были на 100 процентов готовы к самым холодным зимам на свете!

В Интернете, книгах, специализированных журналах существует куча инструкций, как научиться вышивать (или даже шить), вязать, плести из разных материалов, все очень понятно, и каждый может подобрать что-то именно под себя. Не вешайте замок на своих творческих порывах, человеку очень важно выражать себя! К тому же это чрезвычайно полезно для профилактики всевозможных депрессий! Чего тут грустить, когда еще столько нужно сделать?

Итак, перед вами огромное количество вариантов, как сделать так, чтобы не впасть в уныние во время декретного отпуска. Все только в ваших руках! Не позволяйте себе лениться, но в то же время, давайте себе хорошо отдохнуть! Наслаждайтесь этим временем, когда ребенок подрастет, вы поймете, как вам его будет не хватать. Может быть вам есть что добавить к моим пунктам? Поделитесь с нами, как вы справлялись с этим временем?